从容坚定，认真过好每一天 ——南京市花园中学心育中心给全体师生和家长的一封信

从容坚定，认真过好每一天

——南京市花园中学心育中心给全体师生和家长的一封信

各位老师们、同学们、家长们，大家好!

当前的疫情形势让我们很多人感到焦虑、紧张，甚至很难完成日常的工作与学习，其实这些反应都是人在面对紧张性刺激的正常应激反应，是身体的自我保护行为。如果你感到难以应对，可以尝试这样做：

1、以科学、客观的视角看待疫情。

近几天我们每一天起床都会被新的疫情信息轰炸，各类信息充斥着社交软件、论坛以及短视频平台，你可能会被各类信息所影响，可能会感到焦虑、担忧。但事实上，你已经认识“疫情”三年了，“新冠肺炎”、“疫情”对你来说并不是完全陌生的词汇，现阶段你是在更加了解它，而不是重新认识它。选择权威、科学的渠道作为你的信息来源，理性应对疫情。一个科学、客观的视角可以减轻我们内心对“不了解疫情”的担忧。

2、调节情绪引发的身体不适。

现阶段，我们可能会时不时感到身体不舒服。但你知道吗？情绪的变化有时也会导致身体上的不适，例如: 焦虑情绪可能会引发躯体疼痛、手脚冰凉、呼吸困难等身体不适感。有一些身体反应可能会被我们当做生病的征兆扩大我们的焦虑。在这种情况下，你可以尝试一下什么都不做，将注意力放在自己身上，感受引发我们不适的地方，放松身体，缓慢呼吸，想一些开心放松的事情，也可以听一听音乐。当我们的情绪平静下来时，身体的不适也会相应减轻。如果你实在非常担心身体，评估一下我们对身体不适的担心是否超出了正常的范围，想一想如果你真的出现了症状，你对此完全束手无措吗？

3、从变化中寻找不变的方法

当外界充满变化的时候，我们总会担心自己是不是无法应对，很多我们过去获得的经验可以帮助应对不同的情景。当你看到同事/同学阳性而焦虑担心时，当你总觉得自己身体不舒服没办法专心学习、工作时，当你担心物资缺乏无法应对疫情时，可以思考一下在过往三年的生活中，有哪些经验可以帮助你解决目前的困境，怎么做可以帮助自己放松情绪，做一些什么事情可以将注意力转移到疫情之外，通过哪些途径可以获得帮助缓解目前的困境，充分发掘自身和身边的资源，就可以做到以不变应万变。

在这一周的生活中，每个人都面临着不同的变化和担忧。在当前疫情形势下，我们每一位老师、同学和家长都在齐心协力解决困难，相信在我们所有人的努力下，一定可以迎来一个开放、崭新的2023年。

南京市花园中学心理健康教育中心

2022年12月16日